Trainingspläne für dein AsVIVA Gerät
Kostenlos als PDF, ohne Anmeldung. Jeder Plan ist auf ein Gerät zugeschnitten – mit den Tempo-, Watt- und Widerstandswerten, die dein Modell tatsächlich kann.
Drei Einheiten pro Woche, acht Wochen Aufbau. Wähle den Plan zu deinem Gerät.
Trainingsplan Laufband
Gehen, Intervalle und Steigung
8 Wochen vom zügigen Gehen zum durchgehenden Laufen. Mit Tempo- und Steigungswerten für jedes AsVIVA Laufband.
Trainingsplan Rudergerät
Technik, Grundlage und Intervalle
Der Beinstoß liefert 60 % der Kraft – deshalb steht die Technik am Anfang, nicht das Tempo.
Trainingsplan Crosstrainer
gelenkschonende Ausdauer
Kein Aufprall, längere Einheiten möglich. Inklusive Rückwärts-Training für Gesäß und Oberschenkelrückseite.
Trainingsplan Ergometer
wattgesteuert und planbar
Das einzige Cardiogerät, das eine Leistung hält. Fortschritt in Zahlen statt im Gefühl.
Trainingsplan Speedbike
Indoor Cycling mit Wiegetritt
Sitzen, Berg, Sprints – der Wechsel macht es aus. Mit Hinweis zum Starrlauf.
Trainingsplan Air Bike
kurze, harte Einheiten
Luftwiderstand ohne Obergrenze. Sechs Wochen mit deutlich kürzeren Belastungen als die übrigen Pläne.
Trainingsplan Liegeergometer
rückenschonend, tiefer Einstieg
Für den Wiedereinstieg, nach einer Pause oder bei Rückenbeschwerden. Wattgesteuert.
Neu im Training?
Der Einsteiger-Plan ist geräteunabhängig und bringt dich in den ersten Wochen in Bewegung – Ganzkörper und Cardio, ohne Vorerfahrung. Du bekommst ihn als Geschenk zur Newsletter-Anmeldung.
Die Trainingspläne dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische Beratung. Bitte hole vor Trainingsbeginn im Zweifel ärztlichen Rat ein – besonders bei Vorerkrankungen, Verletzungen oder längerer Trainingspause.
