Ein Laufband ist eines der einfachsten Geräte zum Abnehmen: wetterunabhängig, jederzeit verfügbar und vom ruhigen Gehen bis zum Intervalllauf vielseitig. Wer gezielt Fett verbrennen will, sollte vor allem drei Dinge kennen: den Kalorienverbrauch, die Wirkung der Steigung und einen realistischen Plan.
Wie viele Kalorien verbrennt man auf dem Laufband?
Zügiges Gehen über 30 Minuten verbraucht je nach Gewicht und Tempo etwa 120 bis 200 kcal, lockeres Joggen etwa 250 bis 400 kcal. Mit Steigung steigt der Verbrauch deutlich, ohne dass du schneller werden musst.
Fett verbrennen mit Steigung
Gehen mit 5 bis 10 % Steigung fordert Po, Oberschenkel und Waden stärker und bringt den Puls in einen Bereich, den du lange halten kannst – ideal zum Abnehmen und gelenkschonender als Joggen. Laufbänder mit elektrischer Steigung wie das T16 (bis 18 %) oder das T20 (bis 20 %) machen das auf Knopfdruck möglich.
4-Wochen-Plan zum Abnehmen
| Woche | Einheiten | Dauer | Inhalt |
| 1 | 3× | 30 Min. | zügig gehen, 0–2 % Steigung |
| 2 | 3× | 30 Min. | zügig gehen, 5 % Steigung |
| 3 | 4× | 35 Min. | gehen mit 5–8 % Steigung |
| 4 | 4× | 40 Min. | gehen mit Steigung, darin 4× 2 Min. locker joggen |
Den ausführlichen Plan gibt es kostenlos als Trainingsplan Laufband (PDF).
Ernährung und Geduld
Abnehmen gelingt nur mit einem Kaloriendefizit. Training hilft dabei, die Ernährung entscheidet mit. Realistisch und gesund ist ein Gewichtsverlust von etwa einem halben Kilo pro Woche.
Bei Übergewicht, Gelenk- oder Herzbeschwerden sprich vor dem Start mit deinem Arzt.
Passende Geräte: Laufbänder für zuhause
