Kurz gesagt: meist ja. Auf dem Crosstrainer bleiben die Füße während der ganzen Bewegung auf den Pedalen. Es gibt keinen Aufprall wie beim Joggen, und die Bewegung wird geführt. Deshalb gilt der Crosstrainer – auch Ellipsentrainer genannt – als eines der gelenkschonendsten Ausdauergeräte.
Warum der Crosstrainer die Knie schont
- Kein Stoß: Beim Laufen wirkt bei jedem Schritt ein Mehrfaches des Körpergewichts auf die Gelenke. Auf dem Crosstrainer fällt dieser Stoß weg.
- Geführte Bahn: Die elliptische Bewegung ist vorgegeben, das Knie wird nicht seitlich belastet.
- Arme arbeiten mit: Ein Teil der Arbeit verteilt sich auf den Oberkörper.
Worauf du bei Kniebeschwerden achten solltest
- Eine Schrittlänge passend zur Körpergröße wählen – zu kurz zwingt zu Trippelschritten, zu lang überstreckt das Knie.
- Mit niedrigem Widerstand beginnen und erst langsam steigern.
- Das Knie über der Fußspitze führen, nicht nach innen kippen lassen.
- Aufrecht stehen, nicht auf den Griffen abstützen.
Bei Arthrose, nach einer Operation oder bei anhaltenden Schmerzen sprich vor dem Training mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten.
Ist der Crosstrainer gut zum Abnehmen?
Ja. Weil Beine, Po, Rumpf und Arme gleichzeitig arbeiten, verbrauchst du in 30 Minuten je nach Gewicht und Intensität etwa 250 bis 400 kcal. Drei bis vier Einheiten pro Woche und eine ausgewogene Ernährung sind eine gute Grundlage. Den kostenlosen Trainingsplan Crosstrainer (PDF) kannst du direkt nutzen.
Wenn Stehen schwerfällt
Wer lieber im Sitzen trainiert, findet mit dem 2in1 Crosstrainer & Heimtrainer C16 ein Gerät mit gepolstertem Sitz. Noch rückenschonender ist ein Liegeergometer.
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