Springseil – Ratgeber und kleine Kaufberatung

Klein, handlich und dazu ein absoluter Alleskönner – das ist das Springseil. Es ist ein kompaktes Trainingsgerät, was praktischerweise überall mit hingenommen werden kann. Seilchen springen war früher gang und gäbe in der Kindheit der 70er- und 80er-Jahre, als Fitness-Accessoire ist das Springseil nochmal mit ganz anderen Merkmalen ausgestattet. Doch worauf sollte man achten, wenn man sich ein Springseil (engl. auch Rope, Skip Rope, Skipping Rope oder Speed Rope genannt) kaufen möchte?

Das Springseil als Übungsgerät

Wer kennt sie nicht: Die Szenen in bekannten Boxfilmen, wenn der Protagonist als Aufwärmübung erst mal intensiv Seilchen springt. Und das in einer rasanten Geschwindigkeit, manchmal Variationen reinbringt, die an Akrobatik erinnern, wenn er plötzlich während eines Hüpfers das Seilchen zweimal herumschwingt statt nur einmal. Oder die Arme über Kreuz nimmt und drüberspringt. Professionelle Skipping Ropes haben mit dem Spielzeug für Kinder nur noch das grundsätzliche Aussehen gemein. Es befindet sich zwischen zwei Handgriffen ein Seil, welches über und unter dem Körper herumgeführt wird in einer kreisrunden Schwungbewegung, während man gleichzeitig in die Höhe springt und drüberhüpft. Moderne Springseilchen befinden sich überall: in Fitnessstudios, Box- und Kampfsportstudios, Functional- und Crossfit-Boxen und auch in der ganz normalen Schulturnhalle immer noch. Dabei gibt es mittlerweile Seile aus Stahl, Kunststoff oder Leder. Auch die Handgriffe variieren. Es kommt grundsätzlich drauf an, welchen Zweck man hauptsächlich dem Seil als Trainingsgerät zuspricht.

Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt Koordination und Ausdauer

Das Seilchentraining ist nicht für ein hervorragendes Cardio-Workout geeignet, es macht auch Spaß, kann abwechslungsreich gestaltet werden und trainiert gleichzeitig die Koordination. Du musst permanent darauf achten, wann der ideale Zeitpunkt bei jeder Runde kommt, um sauber über das Seilchen drüberzuspringen. Es eignet sich sehr gut für ein Aufwärmtraining, weil Du Deinen ganzen Körper bewegen musst. Dabei spielt es eine große Rolle, ob das Springseil optimal auf Deine Körpergröße eingestellt ist. Moderne Seilchen lassen sich mittlerweile mittels Stellschraube an mindestens einem Ende oder gar beiden Ende in der Länge justieren. Tipp: Stelle Dich mit Deinen Trainingsschuhen mittig auf das Seilchen. Der Griff des Seilchens sollte nun an beiden Seiten unter Deiner Achsel enden bzw. das Seilchen selbst knapp unterhalb der Brustmitte.

Der besondere Aufbau eines Springseils

Jump Ropes als Trainingsgeräte haben in der Regel heutzutage alle variable einstellbare Seilchen in der Mitte und viele haben kugelgelagerte Griffe. Ein Kugellager ermöglicht eine besonders geschmeidige Drehbewegung des Seilchens in der Luft, zudem kann es sich nicht in sich verdrehen. Wichtig ist bei allen, dass der Griff so gestaltet ist, dass er abrutschsicher die ganze Zeit in der Hand liegen kann. Daher haben viele einen schaumstoffummantelten Griff, der ein Abrutschen während des Springens gut verhindern kann. Einige Modelle haben einen im Griff integrierten, kleinen Computer. Dieser kann die Anzahl der Sprünge mitmessen und erspart einem somit das teilweise mühselige Mitzählen. Viele Stahlseile sind mit PVC/Kunststoff ummantelt, damit das Seil langlebiger seinen Dienst verrichtet und sich nicht so schnell am Boden aufreibt. Die Griffe haben ein oder zwei Löcher, durch die das Seilchen eingefädelt und mittels Feststellschraube dann fixiert wird. Auch Kugellager sind häufig anzutreffen, hier gibt es jedoch Qualitätsabstufungen.

Welches Springseil kaufen?

Die Art und Weise deines Springseils hängt ganz davon ab, zu welchem Zweck Du es benutzen möchtest. Wenn Du es hauptsächlich vielseitig nutzen möchtest, also sowohl zum Aufwärmen als auch vielleicht auf Geschwindigkeit später, dann hole Dir ein Universal-Springseil, auch Jump Rope genannt. Du solltest mit den Händen die Griffe gut umschließen können. Dennoch gilt: Je kürzer der Griff, umso anfängerfreundlicher ist es in der Handhabung und der Schwungbewegung. Fortgeschrittene oder Profi-Sportler greifen eher zu einem leichten Modell, also einem Speed Rope oder einem Lederspringseil. Diese sind für Tempo gut geeignet, erfordern jedoch eine bessere Koordination und sind generell eher etwas für Geübtere. Ist das kugelgelagerte Drehgelenk qualitativ besonders hochwertig, ist noch mehr Geschwindigkeit möglich. Ein pures Stahlseil ohne Kunststoffummantelung ist eher für Betonböden und Asphalt geeignet, wohingegen weichere Untergründe wie Holz- oder Sportböden weichere Seilchenmaterialien wie Kunststoff oder Leder benötigen.

Kaufkriterien für ein Trainings-Springseil

Überlege Dir also vor einem Kauf genau, wann das Springseil bei Dir zum Einsatz kommen soll und ob es ein Outdoor- oder Indoor-Gebrauch werden soll. Vernünftige Universal-Jump-Ropes bekommst Du schon für ca. 20 Euro. Zusätzlich solltest Du auf folgende Punkte achtgeben:

• Griffe: Sie sollten ergonomisch geformt sein, gegebenenfalls Riffelungen für besseren Halt haben. Gute Trainingsseile sollten in der Länge verstellbar sein.

• Verarbeitung: Am besten sind kugelgelagerte Griffe, so kann die Seilrotation am effektivsten und schnellsten durchgeführt werden, ohne dass sich das Seilchen verheddert oder verknotet. Daher sollte das Kugellager möglichst hochwertig verarbeitet sein.

• Seil-Durchmesser: Dieser sollte möglichst dünn sein. Je dünner das Seil, umso weniger Gewicht muss in die Kreisbewegung gehen und die Füße brauchen nur minimal vom Boden abheben.

• Zusatzfunktionen: Möchtest Du einen digitalen Zähler im Griff haben, dann sollte ein kleines Technikmodul mit Display mit verbaut sein. Wer das Seilchenspringen mit in sein Krafttraining integrieren möchte, achtet darauf, dass sich Zusatzgewichte in die Griffe mit einbauen lassen.

• Zubehör: Bei einigen Modellen ist bereits ein Ersatzseil zum späteren Austausch dabei. Wenn Du unterwegs nicht auf Dein Seilchen verzichten möchtest, achte auf eine mitgelieferte Transporttasche.

Insgesamt ist das Trainingsseil ein sehr schönes und flexibles Sportgerät, mit dem Du Dich nicht nur gut aufwärmen kannst, sondern welches sich gut in Dein Ausdauertraining mit einbauen lässt. Und Du kannst wirklich überall schnell eine kleine Spring-Einheit einlegen, wenn Du magst und genug Platz hast.