Hanteln & Gewichte kaufen von AsVIVA

Hanteln gehören zur Grundausstattung in jedem Fitnessstudio und jedem Homegym. Unterschiedliche Ausführungen und Gewichtsklassen machen dein Training besonders variabel und passen es genau an deine Bedürfnisse an: Von Kurzhanteln und Langhanteln über zahlreiche Gewichtsscheiben bis hin zu Kettlebells ist die Bandbreite groß. Eine Hantel ist im Kern eine Stange, an deren Enden sich Gewichte befestigen lassen. Weil sich die Scheiben abnehmen lassen, ist eine Hantel leicht zu verstauen, individuell einstellbar und damit das ideale Trainingsgerät für zu Hause.

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Start ins Hanteltraining – das solltest du beachten

Ein grundlegender erster Schritt ist die richtige Vorbereitung. Gerade Anfänger sollten mit weniger Gewicht und weniger Übungseinheiten starten und die Last nur langsam und in kleinen Schritten steigern. So gewöhnt sich dein Körper in gesundem Tempo an die zunehmende Belastung, Muskeln und Gelenke werden geschont und vor Überlastung geschützt. Plane am Anfang zudem ausreichend Ruhepausen ein. Achte beim Anheben von Stangen, Gewichten oder Kettlebells auf die richtige Technik: Hebe immer aus den Beinen, nicht aus dem Rücken – geh dazu in die Knie und nimm die Hantel erst dann hoch. Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Seiten und führe die Bewegungen kontrolliert aus, nicht zu schnell und nicht mit zu viel Schwung.

Einsteigern werden rund 4 bis 5 kg zum Start empfohlen; bei einer Langhantel darf es mit etwa 20 kg Anfangsgewicht mehr sein. Für den gewünschten Effekt eignen sich meist 12 bis 15 Wiederholungen je Übung; Fortgeschrittene, die mit mehr Gewicht arbeiten, kommen oft mit 6 bis 8 Wiederholungen aus. Ideal ist es, das Workout in mehrere Übungsvarianten aufzuteilen, um unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen.

Wichtig: Das Gewicht ist richtig gewählt, wenn du die letzte Wiederholung gerade noch sauber und technisch korrekt schaffst.

Die Grundregeln

• Kein Training ohne Warm-up: Bereite deine Muskeln auf die Belastung vor.
• Richte dir einen festen Trainingsrhythmus ein – in den ersten 8 Wochen bis zu 3-mal pro Woche.
• Fortgeschrittene können auf bis zu 5 Einheiten erhöhen, sollten dabei aber unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen.
• Beginne jedes Training mit komplexen Grundübungen, danach folgen isolierte Übungen.
• Trainiere zuerst die Beugemuskeln, anschließend die Strecker.
• Trainiere die Extremitäten vor der Rumpfmuskulatur, da diese empfindlicher reagiert.

Welche Größen von Hantelstangen und Gewichten gibt es?

Bei Hantelstange und Hantelscheibe muss die Aufnahme zusammenpassen. Grundsätzlich gibt es Hantelscheiben mit einer 30-mm-Lochung und einer 50-mm-Lochung – passend dazu Stangen mit 30-mm- beziehungsweise 50-mm-Aufnahme. Der Unterschied liegt vor allem in der Belastbarkeit: Stangen mit 30-mm-Aufnahme sind für geringere Lasten ausgelegt, 50-mm-Stangen für schwerere Gewichte. Bei den Scheiben und Kettlebells gibt es große Gewichtsunterschiede – Hantelscheiben beginnen bereits ab 0,5 kg, Kettlebells meist ab 4 kg, und das Sortiment reicht bis zu Gewichten von rund 40 kg.

Vorteile für effektives Krafttraining

Das Training mit freien Hanteln hat einen großen Vorteil: Du beanspruchst die Muskeln isoliert und aktivierst zugleich viele Hilfsmuskeln, die sonst oft zu kurz kommen. Dadurch stabilisierst du deinen Körper – vor allem den Rumpf – und verbesserst neben der Fitness auch deine Körperhaltung. Im Gegensatz zum geführten Training an einer Kraftstation fördert das freie Workout mit Hanteln die Koordination deutlich stärker. Kettlebells können zudem die Explosivkraft steigern, was besonders Ball- und Kampfsportlern zugutekommt. So sind Hanteln der ideale Begleiter für den Aufbau von Kraft und Kondition mit viel Gestaltungsspielraum – eine perfekte Ergänzung zum Krafttraining.

Wie erreiche ich durch Hanteltraining mehr Muskelkraft?

Muskeln wachsen durch intensive Belastung: Dabei entstehen winzige Risse auf Zellebene, die der Körper repariert – die Muskeln regenerieren und gewinnen an Kraft und Masse. Regelmäßiges Hanteltraining führt so zu einem kontinuierlichen Anstieg der Muskelmasse und kann sogar dem natürlichen Muskelabbau ab etwa 30 Jahren entgegenwirken. Als positive Nebeneffekte verbrennst du mehr Kalorien – auch in Ruhephasen – und eine kräftige Muskulatur schont Knochen, Sehnen und Bänder.

Hantelstangen im Überblick

Bei den Hantelstangen gibt es eine breite Bandbreite an Varianten. Generell wird zwischen Kurzhanteln und Langhanteln unterschieden – du musst dich aber nicht für eine Variante entscheiden. Besonders empfehlenswert ist das Training mit beiden, da Lang- und Kurzhantel deine Kraft und Ausdauer auf unterschiedliche Weise fordern und vielfältigere Übungen erlauben.

• Kurzhantel: Durch ihre handliche Form ist sie enorm flexibel und eignet sich besonders für das isolierte Training von Armen und Oberkörper. Sie ist gut an die Anatomie angepasst, gleicht muskuläre Dysbalancen aus und verbessert die Koordination.
• Langhantel: Von der klassischen Langhantel bis zur Olympia-Stange gibt es eine breite Auswahl. Sie stellt geringere Ansprüche an die Koordination und eignet sich damit gut für den Einstieg. Zudem lässt sie sich mit deutlich mehr Gewicht bestücken als die Kurzhantel.
• Curlstange: Die Curlstange (SZ-Stange) bietet mehr Beweglichkeit in den Handgelenken und vermeidet belastende Bewegungen wie die Supination – das reduziert Fehlhaltungen und Verletzungsrisiken.

Zusätzlich kannst du zwischen Stangen mit oder ohne Kugellager wählen. Hantelstangen mit Kugellager verringern den Druck auf Hand und Gelenke: Das Lager sorgt für die freie Beweglichkeit der Gewichtsscheiben und damit für einen ruckfreien, gleichmäßigen Rundlauf, der das Training angenehmer macht.

Gewichtsscheiben & Hantelscheiben

Hantelscheiben sind oft mit Grifflöchern ausgestattet, damit sie sich leichter bewegen und greifen lassen – so kannst du auch ohne Stange mit ihnen trainieren. Üblich sind Gripper mit einer 3G- oder 4G-Griffstruktur, benannt nach der Anzahl der Grifflöcher. Ein abgerundeter Edelstahlring um die Aufnahme sorgt bei vielen Scheiben für zusätzlichen Komfort: Das Auf- und Abnehmen wird einfacher und das Material zugleich vor Verschleiß geschützt.

Kettlebells

Mit Kettlebells – auch als Kugelhantel, Rundgewicht oder Freihantel bekannt – lässt sich ein besonders effektives Freihanteltraining ausführen. Man unterscheidet zwischen "normalen" Kettlebells und den genormten Wettkampfmodellen, den Competition Kettlebells. Alle sind mit einem großen, breiten Griff ausgestattet, der glatt oder gewellt sein kann: Eine gewellte Griffform passt sich den Fingern an und verhindert Abrutschen, eine glatte Griffform gibt dir maximalen Spielraum beim Festhalten. Der Clou der Kugelhantel: Ihr Schwerpunkt liegt außerhalb der Hand, sodass sich das Gewicht bei jeder Bewegung minimal anders verhält als dein Körper – das fordert die Muskulatur maximal.

Das Material & die Ummantelungen

Hantelstangen bestehen in der Regel aus (meist verchromtem) Edelstahl. Bei Gewichten ist die Materialvielfalt größer: Es gibt Scheiben aus Kunststoff bzw. PVC, Stahl oder Chrom sowie die klassischen Bumper Plates aus einer speziellen Gummimischung. Bumper Plates und reines Gusseisen sind beide extrem widerstandsfähig; einen größeren Unterschied macht vor allem die Ummantelung der Gusseisenscheiben.

• Gummierung: Perfekt für empfindliche Böden und geräuscharmes Training. Die Gummischicht liegt wie ein Schutzmantel auf der Scheibe und wirkt Stößen, Kratzern, Abrieb und Rost entgegen.
• Polyurethan (PU/TPU): Extrem belastbar und robust, unempfindlich gegen Schläge, Kratzer und Abplatzungen. Diese Schicht sorgt für hohe Langlebigkeit und reduziert die Geräuschintensität.
• Gusseisen: Massiv verarbeitet und besonders beständig gegenüber Bruchstellen und Abplatzungen. Manche Scheiben bestehen komplett, viele nur im Kern aus Gusseisen.
• Schwarze Lackierung: Eine einfache Beschichtung, die das Gusseisen abdeckt, aber nur geringen Schutz bietet.
• Hammerschlag: Eine harte Beschichtung mit markanter Eisenoptik, die zugleich vor Kratzern und Korrosion schützt.
• Verchromung: Vor allem optisch, dabei besonders korrosionsbeständig, abrieb- und verschleißfest sowie sehr hart.

Unterschiedliche Übungsvarianten & unsere Empfehlung

Ob Training für Unterarme und Trizeps oder Bewegungen für Nacken, Bizeps und Rücken – mit Hanteln, Gewichtsscheiben und Kettlebells trainierst du eine Vielfalt an Muskelgruppen. Grundsätzlich lässt sich fast jede Übung mit jeder Hantel ausführen: Kniebeugen und Ausfallschritte trainieren Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, Bankdrücken bezieht Brust und Trizeps ein, Schulterpresse, Bizeps-Curls und Trizepsstrecken fördern Arme und Schultern. Kettlebells eignen sich zusätzlich für Schwungübungen, die den ganzen Körper in Bewegung setzen und Stabilität wie Konzentration steigern. Kombiniere die Hanteln für viele Übungen einfach mit einer Hantelbank.

Die wichtigsten Vorteile eines Hanteltrainings im Überblick:

• Vielfältige Trainingsmöglichkeiten für den ganzen Körper
• Freies Training mit Stangen, Gewichtsscheiben und Kettlebells
• Verbesserung von Koordination und Motorik
• Bodenschonende, robuste Ummantelungen
• Training von Kraft und Ausdauer
• Kräftige Muskulatur schont Knochen, Sehnen und Bänder und wirkt altersbedingtem Muskelabbau entgegen