Crosstrainer und Ellipsentrainer – Wichtige Merkmale

- Worauf Sie bei der Auswahl eines Crosstrainers achten sollten
- Der Bewegungsablauf
- Unterschied Crosstrainer und Ellipsentrainer
- Bremssysteme
- Vergleich Crosstrainer im Gegensatz zu anderen Fitnessgeräten

Ein Crosstrainer (auch Ellipsentrainer genannt) ist ein Fitnessgerät, oder auch Sportgerät für Ausdauertraining und zum Training der Fitness. Crosstrainer sind zwischenzeitlich zum beliebtesten Fitnessgerät avanciert und haben mittlerweile mit einem Marktanteil von nahezu 70% den größten Zuspruch.

Der Bewegungsablauf

Crosstrainer besitzen ein Schwungrad, das durch zwei ca. 1 m lange waagerecht angeordnete Pedalarme mit den senkrecht stehenden Armstangen verbunden ist. Die Bewegungsform ähnelt dem des Gehen, allerdings ohne das Gelenkbelastende Auftreten, also Gelenkschonender. Für das Ausdauertraining sind Crosstrainer besonders geeignet. Dies kommt daher, dass Ober- und Unterkörper gleichzeitig trainiert werden. Durch die Hoch- und Tiefbewegung erzielen Sie auch das Training, welches beim Joggen zustande kommen würde. Es ist nur viel Gelenkschonender.

Unterschied Crosstrainer und Ellipsentrainer

Es gibt keinen prinzipiellen Unterschied zwischen Crosstrainern und Ellipsentrainern, vielmehr handelt es sich um evolutionäre Weiterentwicklungen der Bewegungsführung der Geräte, die den Bewegungsablauf immer ergonomischer gestalten und die Laufbewegung immer besser simulieren. Man kann einen Ellipsentrainer auch als eine Weiterentwicklung des Crosstrainers bezeichnen. Oft werden beide Begriff auch synonym gebraucht. Wenn Unterschiede gemacht werden, dann sind sie nur sehr schwammig. Das Wort "Ellipsentrainer" beschreibt den elliptischen Bewegungsablauf, die elliptische Bewegungsbahn der Füße. Das Wort "Crosstrainer" beschreibt eher die Bewegung des ganzen Körpers. Denn die Arme und Beine bewegen sich gegengleich, dass heißt "über kreuz" (engl. cross). Im Englischen werden sie auch gelegentlich als "Elliptical Cross Trainer" bezeichnet.

Über diese Zweiteilung hinaus ist die Entwicklung bereits zu einem weiteren Zwischengelenk in der horizontalen Strebe (im Pedalwerk) fortgeschritten, um die Belastungen für Kniegelenk, Hüftgelenk und Wirbelsäule weiter zu reduzieren. Die allgemeine Bezeichnung dieser Gerätegruppe ist Crosstrainer. Die Bezeichnung von weiterentwickelten Geräten als Ellipsentrainer soll nur ihre besonders günstige elliptische Bewegung der Trittfläche hervorheben. Jedoch besteht auch bei den Crosstrainern eine elliptische Bewegung. Besonders sinnvoll ist ein Crosstrainer für Menschen, die viel sitzen, da auch Oberkörper und Lungenkapazität trainiert werden. Die kardiale Beanspruchung ist bei Crosstrainer/Ellipsentrainer im Vergleich zum Fahrrad bei gleicher Sauerstoffaufnahme tendenziell niedriger.

Je besser die Oberkörpermuskulatur ausgebildet ist, desto leichter fällt die Armarbeit auf dem Crosstrainer, und um so leichter werden höhere Pulsbereiche erreicht werden. Bei schwach ausgebildeter Oberkörpermuskulatur muss sich die Trainingsperson deutlich mehr anstrengen, um eine gewisse Intensität zu erreichen. Dadurch hat der Trainierende subjektiv das Gefühl sich deutlich mehr anstrengen zu müssen, bevor ein höherer Pulsbereich erreicht wird.

Bremssysteme

Angefangen mit einem Widerstandsband, welches durch Reibung das Gerät bremst.
Beispiele hierfür wären der AsVIVA | 2 in 1 CROSSTRAINER & HEIMTRAINER und der AsVIVA | CROSSTRAINER Elliptical Stepper.

Ein anderes Bremssystem ist das Magnetbremssystem. Bei welchem die Schwungmasse durch ein Magnetfeld eines Permanentmagneten gebremst wird.
Dieser Magnet wird durch einen mechanischen Regler über ein Drahtseil näher hin oder weiter weg zur Schwungmasse bewegt.
Wie zum Beispiel beim AsVIVA | CROSSTRAINER Elliptical Magnetic oder dem AsVIVA | CROSSTRAINER Ergometer Cardio M Elliptical.

Ein drittes Bremssystem funktioniert mit einer Wirbelstrombremse.
Hier wird mit Hilfe einer elektrischen Spule ein Magnetfeld erzeugt welches die Schwungmasse bremst. Dieses System ist besonders geeignet sollten Sie das Gerät aus gesundheitlichen Gründen benötigen und Ihr Arzt oder Physiotherapeut hat Ihnen bestimmte Vorgaben gegeben. Denn nur diese Geräte können geeicht werden und Sie können so die vorgegebene Leistung korrekt einstellen.
Ein mögliches Beispiel wäre hier der AsVIVA | CROSSTRAINER Ergometer Cardio IV Elliptical.

Vergleich Crosstrainer im Gegensatz zu anderen Fitnessgeräten

Crosstrainer/Ellipsentrainer sind im Vergleich mit einem Laufband nahezu geräuschlos, weisen aber je nach Marke Unterschiede auf. Ein Laufband ist jedoch zur Leistungssteigerung etwas besser geeignet, als ein Cross- oder Ellipsentrainer.
Schlecht trainierte Personen, denen das Training auf einem Crosstrainer/Ellipsentrainer zu anstrengend ist, oder die extreme Probleme mit den Knie- oder Hüftgelenken haben, müssen eventuell auf ein Ergometer ausweichen.

Die Preise für Crosstrainer/Ellipsentrainer bewegen sich zwischen 200,- und 5000,- €, bei Studiogeräten sogar bis 7000,- €.
Der Preis ist abhängig von der Höchstbelastungsgrenze (maximales Gewicht der Trainingsperson) und dem Trainingscomputer, der entweder nur eine manuelle Belastungseinstellung erlaubt oder aber eine elektronische Belastungssteuerung ermöglicht und eventuell auch Trainingsprofile speichert.